Google+ Endorfinando - Paixão por Esportes: Março 2009

sábado, março 28, 2009

Preparação Meia Maratona Corpore - IXº Parte

Senhores, bom dia ( 11:48 quando começo a escrever ), essa semana fui disciplinado e fiz os 03 treinos programados pelo professor Murilo da RACE, obviamente que no último domingo não tive como treinar devido ao show dos Los Hermanos + Radiohead.
Hoje (28/03 ) fiz meu último longão antes da meia, mandei 16,5 km na USP, clima agradável, nublado com leves raios de sol aparecendo, 20º no início e 24º no final, tava meio duro e pesado até o 9km mas depois me soltei e concluí bem mas ficou claro que terei que ter muito controle mental para finalizar bem a meia dia 05/04 mas será possível.
No dia 26/03 , tradicional treino de manutenção no parque fiz um treino meio louco que os caras passaram, eram 3 voltas de 3km + uma subida da bienal ( após cada volta com descanso de 2 minutos ), nunca tinha feito aquela subidinha mas deu para concluir tranquilamente.
Dia 24/03 fiz o tradicional treino de potência/velocidade, eram 2 tiros de 1000mts forte com 500mts fraco e depois dois tiros de 500mts forte com 500mts fraco, deu para brincar legal.
É isso rapaziada, chegou a hora.... faltam 7 dias e algumas horas para a Meia Maratona, a conclusão de um projeto e de uma coisa que irei fazer que vocês ficarão sabendo dois dias após a prova, por isso digo o quão especial vai ser essa Meia para mim, de verdade, eu nunca imaginei que um dia eu iria planejar algo dessa magnitude ( não posso revelar agora ).
Fiquem na paz e obrigado pelo apoio e aguardem a última parte desta saga !!!!
Abraços e beijos com carinho a todos !
( Corrida 24/03 - Clique para ampliar)
( Corrida 26/03 - Clique para ampliar)( Corrida 28/03 - Clique para ampliar)

segunda-feira, março 23, 2009

Preparação Meia Maratona Corpore - VIIIº Parte

É meus camaradas, semana passada fui indisciplinado nos treinamentos, treinei domingo dia 15/03 normalmente,
mas no treino de terça ( 17/03) , devido a chuva só treinei na quarta...e mandei na esteira... era 7 tiros de 1000 km progressivos e foi difícil, tanto que no gráfico fica visível que meu pico de batimentos foi no último tiro.
Depois o treino que seria quinta ( 19/03 ) eu matei e o treino de sabado 21/03 eu fiz novamente na esteira, 12 km em ritmo mais forte que o normal.
Domingo preferi descansar devido ao show dos Los Hermanos/Radiohead então novamente não treinei, de qualquer forma, abaixo os gráficos dos poucos treinos da semana.
Nesta semana final pretendo treinar bem na terça, quarta, quinta e sabado...ai na outra semana treinos leves.
E que venha a meia.... Essa meia vai ser antológica, aguardem...

( Corrida 15/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 18/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 21/03 - Clique para ampliar)

sábado, março 14, 2009

Preparação Meia Maratona Corpore - VIIº Parte

Olá moçada, vamos hoje para mais um capítulo da minha preparação para a Meia da Corpore, este post é composto dos treinos do dia 08/03, 10/03, 12/03 e o longão de hoje 14/03.

O longão de hoje foi complicado, 18 km, não preciso nem dizer que fazia mais de um ano que não corria essa distância, a temperatura tava boa mas eu tava meio dolorido, na planilha os 18km de hoje não contemplava a subida da biologia mas eu teimoso como sempre resolvi encarar , quase morri, tive um pico de 188 bpm mas na descida estabilizou, encarei a subida no km 9 do treino, tentei fazer um video da subida da USP mas ficou tosco, quando eu unificar todos os videos dos treinos vocês vão poder ter uma noção melhor, de qualquer forma segue o video desta parte do treino.

Para resumir, terminei os 18 km cansado mas também tem um detalhe, era para eu correr um pouco mais lento e eu não consegui, fiz ritmo de prova e terminei em 1hora e 31 minutos aproximadamente o que me leva a crer que devo terminar a Meia entre 1 hora e 45 min. / 50 min. , vamos ver mas valeu, valeu pelos 18km e pelo esforço em mais uma vez ir dormir cedo na sexta para treinar cedinho na USP sabadão.

O penúltimo treino, que foi o do dia 12/03 era para ser um treino de 08 km para manutenção , leve mas o medo da chuva pois não parava de trovejar no parque ( medo pelo Ipod, pois já perdi 2 na água ) me fez ir em um ritmo um pouco mais rápido ( 5 min. por km ) , fiquei um pouco acima do BPM descrito na planilha mas não morri e senti que dava para forçar , ou seja, realmente os treinos tão surtindo efeitos de velocidade também.

O treino de terça, 10/03 foi FODA !! Foram 7 tiros , velocidade máxima durante 20 segundos com descanso de no máximo 2 minutos entre os tiros, eu gosto desse tipo de treino, embora com o parque lotado ( mesmo a noite ) fica meio complicado, achei que seria tranquilo, mas minhas pernas ficaram doendo até sexta feira e não foram só as pernas, abdomen e outros músculos também, afinal, é explosão máxima, você não percebe mas acaba contraíndo diversos músculos.

Já o treino de domingão dia 10/03 novamente foi na esteira da Bio Ritmo da Paulista, foi tranquilo, como era treino regenerativo botei apenas 9 km por hora, mas tava mto leve e fiz 50 min a 10,5 km por hora, bem leve, meus batimentos não ultrapassaram a casa do 156 ( vide gráfico abaixo ).

Bom galera, é isso, cada semana um degrau a mais, afinal a meia está ai já...e seja o que Deus quiser...valeu a todos que estão apoiando e acompanhando essa etapa, reitero, esta será uma corrida muito especial pra mim, quando eu postar o texto final após a corrida , todos irão entender !

Grande abraço amigos !

( Corrida 08/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 10/03 - Clique para ampliar)
( Corrida 12/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 14/03 - Clique para ampliar)

sábado, março 07, 2009

Preparação Meia Maratona Corpore - VIº Parte

Olá Pessoal, apartir deste post, fica registrado todos os treinos da semana ( dom-sab ), assim não loto o BLOG com posts sobre cada treino, ainda mais agora que falta pouco menos de um mês para a Meia Maratona, sendo assim este post é composto dos treinos de : ( 1/3 , 3/3, 5/3 e 7/3 ).
E dessa vez vou fazer diferente, vou começar narrando o último treino da semana, que é o tradicional longão de sabado.

Estava preocupado com este longão, era 16 km em ritmo constante e de prova, cheguei mais cedo na usp ( 8:00 ) para evitar o calor , mas a temperatura hoje ajudou, não passou dos 25º graus e tempo nublado, teve um dado momento que ameaçou abrir o sol mas logo fechou e no final do treino tinha diminuido um pouco ( 24º), sendo assim, tudo perfeito para o longão, comecei leve, tranquilo, mudei o percurso, deixei as subidas para a metade e fiz os primeiros 06 km praticamente em pista plana, mas ai depois comecei com a subida do cavalo e a tão temida subida da biologia, neste momento tive um pico de batimentos mas o lance positivo do treino de hoje foi que meus batimentos se mantiveram estaveis na casa dos 170 bpm, perfeito, mostra evolução, no final , concluí os 16 km, dava para ter feito mais, fazia quase um ano que eu não corria mais que 12 km e foi perfeito, não cansei demais e fui com um ritmo legal, mais rápido que todos meus últimos treinos, mesmo os menores. Hoje senti que vai dar para fazer a meia sim e que toda essa dedicação tras resultados, só espero que isso reflita também em outros aspectos da minha vida.

O treino de quinta feira foi um treininho de manutenção, não podia passar da zona 2 mas acabei ficando na 3, não consigo ficar muito lento, fiz 55 minutos na noite abafada no parque do ibirapuera e foi tranquilo e gostoso, ja o treino de terça foi pesado, 9 tiros de 500 mts divididos em 3 séries, durante as sérias 45 seg de descanso e 1,45 min de descanso ao fim de cada série, achei que seria tranquilo mas foi bem pesado e para finalizar no último domingo ( 01/03 ) fiz o treino regenerativo na bio ritmo da paulista, aproveitei para fazer uma musculação, foi bem leve, tranquilo, embora ir para Av. Paulista é uma sensação diferente, pois tudo lá me lembra a Jú, desde a época em que ela trabalhava lá e eu ia lá para almoçar com ela, ou as tradicionais sessões de cinema no espaço unibanco acompanhados de pizza do pedaço da pizza, enfim, recordações inesquecíveis de momento maravilhosos, de plenitude sentimentalmente falando que vão ficar guardadas na memória e no coração para sempre..
Esta semana peguei minha camiseta que usarei na meia já com a arte final, toda estilizada, não vou divulgar aqui mas em breve vocês poderão conferir, ficou muito bacana.
É isso ai moçada, faltam 28 dias... e boa sorte para a mulherada que for participar da Venus amanhã e parabéns pelo dia das mulheres.


( Corrida 01/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 03/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 05/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 07/03 - Clique para ampliar)

( Corrida 07/03 - Clique para ampliar)

quinta-feira, março 05, 2009

Iº Desafio Running Brazil 2009

Boa Tarde a todos, diante das dificuldades em organizar uma segunda edição da Liga Running Brazil ( devido a diversos motivos técnicos de desafios entre equipes no Nike+ ), decidimos criar o desafio Running Brazil, desafio que consiste em quatro etapas, sendo a primeira um desafio de velocidade ( 15 Km ), desafio aberto a todos, o link é : http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=all_challenges,540468041 , contamos com todos vocês.

Também gostariamos de ressaltar que a Liga RB não morreu, apenas aguarda uma diagramação que permita uma organização mais fácil.

Obrigado a todos também da grande comunidade de corredores do Blogspot, essa ferramenta de “ Seguidores “ está facilitando bastante a interação entre nós.No mais, continuem acompanhando a saga do Richard na preparação para a Meia da Corpore.
Equipe Running Brazil

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