Preparação Meia Maratona Corpore - Vº Parte

" Dae rapaziada " , após o carnaval estou de volta, renovado e pronto, tive que matar os treinos de quinta retrasada ( 19/02 ), sábado ( 21/02 ), domingo ( 22/02 ) e terça (24/02 ).

Isso deu uma prejudicada nos treinos mas não tive opção, viajei no carnaval e se arriscasse um treino não teria como recuperar a musculatura então preferi parar mas ainda assim tenho plena convicção que será possível terminar os 21 km em um ritmo razoável dia 05/04.
De qualquer forma meu último treino antes do carnaval foi na terça (17/02 ) e consistiu em um treino intervalado 5x1000 progressivos, este foi um pouco complicado pois errei o circuito no parque mas deu para treinar legal.

Quinta, dia 26/02 fiz um treino de manutenção, 50 min. na zona 3 e 4, ritmo médio de 5,15 p/Km e foi tranqüilo aqui nas ruas do brooklin mesmo, passando pela hípica.

E hoje sábado ( 28/02 ) , encarei a USP para meu longão, o objetivo era 14 km, mas a semana perdida do carnaval, aliada aos 30 graus e sol forte comprometeram legal meu rendimento, mandei apenas 12 km em ritmo mais baixo que o último longão mas ta valendo, deu para voltar aos trilhos e continuar a jornada, falta pouco mais de um mês para o objetivo final !

Hoje no treino estreiei a regata que ganhei da Nike para fazer a Meia mas ainda não coloquei a arte nela, gostei , muito leve e bonita.

Mas vamos lá, 05/04 está chegando !!
Abaixo gráfico dos últimos treinos.

( Corrida 28/02 - Clique para ampliar)

( Corrida 26/02 - Clique para ampliar)

( Corrida 17/02 - Clique para ampliar)

A importância da recuperação

Postado em: http://dicasfitness.blogspot.com/

Esta semana antes de começar a minha primeira aula do dia às 6:30 da manhã, um dos meus alunos reclamou: “Mel estou muito cansado”. Este meu aluno adora participar de eventos de longa distância principalmente o Triatlon, que exige um grande esforço físico, sem contar que ele é daqueles atletas que querem melhorar não só a performance mas também o seu corpo. Obviamente percebi que ele não está respeitando seu período de recuperação, mas pra garantir perguntei se estava descansando e ele prontamente respondeu que não e que precisava treinar para o próximo evento em março. Pessoal, dias de repouso são tão importantes quanto os dias de treino pesado. Adotar uma carga esportiva sem considerar a necessária recuperação pode levar a um desgaste excessivo das reservas energéticas e conseqüentemente a uma estagnação ou até retrocesso do desempenho. A carga de treinamento e o tempo de recuperação estão relacionados entre si e exercem influências um sobre o outro. Por esta razão , a intensidade de treino e sua recuperação é um pré requisito para o aumento da eficácia do treinamento. Outro fator importante a saber é que durante o período de descanso que ocorrem as adaptações fisiológicas e o organismo assimila o treinamento. A negligência da recuperação também pode causar síndromes crônicas de sobre carga de natureza física ou psíquica, um exemplo comum são as lesões (overtraining). Portanto não despreze os repousos previstos em seus treinos e respeite os sinais de seu corpo.

Mel Santos

CREF 055115-G/SP

Preparação Meia Maratona Corpore - IVº Parte

Pois é galera, essa quarta parte é formada pelo treino de quinta feira (12/02 ) e de hoje ( sabado 14/02 ).

Quinta feira tava uma leve garoa e eu tava atrasado então liguei pro treinador da Race e disse que iria fazer na esteira da academia mesmo, ele passou 50 minutos na zona 2 / 3 , seria um treino de manutenção apenas, mas zona 2 é muito leve, muito lento, acabei mandando 55 na zona 3 /4 , mas foi bem tranquilo, não forcei nada e concluí o treino tranqüilamente.

Já hoje era dia do meu primeiro longão, 9:30 da manhã cheguei na USP, tomei uma água e fui, objetivo era 12 km, mandei 12,2 em uma hora e 1 minuto, teve momentos de cansaço mas como a temperatura ( SP nublado e com 19º ) ajudou deu pra fazer tranqüilo, foi meu primeiro treino de 12 KM em mais de 06 meses, curioso que nessa época do ano passado eu mandava 15, 16 km nos longos tranquilo, mas chegarei lá novamente, meu batimento máximo não chegou aos 190 do sabado passado o que mostra também uma melhora pois mandei apenas 9,5 km naquele sábado e cheguei a 194 se não falhe a memória, hoje cheguei no máximo a 183...

Mas é isso, firme e forte rumo ao objetivo !! Veja abaixo os gráficos do Polar.
Abraço a todos e valeu o apoio.
ps: A arte da camiseta que to fazendo deve ficar pronta la pelo dia 10/03.

( Corrida 12/02 - Clique para ampliar)

( Corrida 14/02 - Clique para ampliar)

Preparação Meia Maratona Corpore - IIIº Parte

Após o treino extenuante debaixo dos 30º da USP em plena manhã de sábado, domingo resolvi fazer um treino de musculação na Bio Ritmo da Paulista e resolvi aproveitar que tinha 30 minutos até a academia fechar e fiz um treino rápido de velocidade na esteira, fiz 25 minutos sendo 20 minutos na pancadaria , velocidade alta, no início tava incomodando mas depois deu para levar mas sai " encharcado " da academia ( vide foto ).

E hoje, terça feira, dia 10/02 fui para o treino no Ibira e o treinador da RACE passou um treininho super rápido porém desgastante, 05 tiros de 20 segundos(velocidade máxima ) com 2 minutos de descanso entre eles, para ser sincero foi cansativo mas tranquilo, minha consitituição fisiológica sempre foi mais favorável a treinos de força do que treinos de resistência, até por isso eu gosto da corrida pois lida com uma parte não muito favorável minha.
Hoje decidi que o primeiro teste oficial para a meia será a abertura do circuito corpore ( 12 km ) dia 01/03, uma semana após o carna, pouco tempo para ganhar ritmo mas vamos lá.

É isso ai, abaixo segue os dois gráficos do Polar referente aos últimos dois treinos e pela segunda vez consecutiva esqueci o Nike+, hoje foi devido a falta de bateria do Ipod...

( Corrida 08/02 - Clique para ampliar)

( Treino 10/02 - Clique para ampliar)

Fortalecimento dos músculos pode substituir cirurgia nos joelhos

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From: peqmel@hotmail.com

Fortalecimento dos músculos pode substituir cirurgia nos joelhos

06/02/2009

Pesquisadores analisaram recuperação após substituição do joelho.
Resultados saíram no periódico Arthritis Care and Research.

Um novo estudo sugere que um programa cuidadosamente focado de fortalecimento muscular pode fazer uma importante diferença

em como os pacientes se recuperam de uma cirurgia de substituição de joelho.

Pacientes que se submeteram a seis semanas de fortalecimento muscular progressivo focado no quadríceps se saíram muito melhor

que pacientes que receberam o tratamento convencional. O estudo aparece na edição de fevereiro da publicação "Arthritis Care & Research".

De acordo com o estudo, quase 500 mil substituições de joelho são realizadas anualmente nos Estados Unidos. Enquanto os procedimentos

reduzem a dor e devolvem grande parte da mobilidade, os pacientes muitas vezes relatam que ainda enfrentam problemas com movimentos como andar e escalar.

Para o estudo, mais de 200 pacientes foram divididos em três grupos e receberam diferentes tratamentos por cerca de quatro semanas após a cirurgia.

Um grupo recebeu tratamento convencional, incluindo reabilitação interna e fisioterapia. Outro recebeu o fortalecimento de quadríceps. O terceiro recebeu o fortalecimento de quadríceps, combinado com estímulos elétricos para contrair os músculos.

Enquanto os estímulos elétricos não pareceram fazer diferença, disseram os pesquisadores, o fortalecimento muscular aparentemente trouxe os pacientes de volta a um nível de funcionamento quase normal para sua idade.

Bjs .... Mel

Alterações no Blog

Prezados Leitores, como a maioria sabe, temos alguns escritores fixos, no momento são o " Daniel Galvão " , " Richard Jones " e a professora " Mel " .
Resolvemos que no final da postagem de cada um teremos a foto em miniatura com a breve descrição do escritor e contato do mesmo ( se assim eles quiserem ).

Alguns do clube " Nike+" fizeram videos ano passado, a idéia é deixar esses videos em post fixos também ou em algum gadget do Blogguer, vamos analisar.

O Richard ta narrando um momento fantástico que é a preparação para a meia maratona, sendo assim, resolvemos colocar em post´s fixos no menu direito até como forma de consulta para quem um dia quiser tomar coragem de um desafio grande e digo mais, vale a pena acompanhar o treinamento do Richard pois dia 05/04 nosso garoto promete não só uma bela corrida como uma surpresa na Meia Maratona Internacional da Corpore.

Segundo aviso, o pessoal aqui agitou tanto a segunda edição da Liga RB que a Nike até publicou no site deles : http://www.nikecorre.com.br/2009/01/20/liga-running-brazil-se-prepara-para-nova-etapa-de-challenges/ , agora temos que concretizar isso !

Qualquer dúvida, entrem em contato, bora correr !

Preparação Meia Maratona Corpore - IIº Parte

Boa Tarde a todos, hoje ( 07/02 ) fiz meu segundo treino na USP visando a Meia.
De acordo com o planejamento da RACE hoje seria dia de mandar 14 km com a subida da biologia mas isso para quem já está correndo e não para quem fez pausas e treinos inconstantes como eu.

Sendo assim o treinador Murilo recomendou que eu mandasse 10 km com a subida da biologia, beleza, topei.

Mas após o alongamento, já eram 11:00 da manhã e pra piorar os relogios da USP registravam 30º graus... A idéia era manter um ritmo constante nesses 10 km.
Mas após a primeira subidinha que peguei eu já senti, segundo o nikeplus registrei meus primeiros 02 km com um ritmo muito bom mas após essa subida eu caí legal, depois me mantive durante o percurso mas sofrendo muito, os batimentos estavam pra variar acima de 180 e após a última subidinha registrei o batimento máximo de 193, tentei frear um pouco para baixar e terminar o treino mas após 45 min eu tava exaurido, o calor era muito forte e abortei nos 09 km.
Mas em geral foi bom, provavelmente terça e quinta role um treino intervalado ou com tiros e no outro sabado um treino mais longo de 12 km talvez, enfim, ficou claro que teremos ai uma longa jornada até os 21 km da Corpore.
Abraço a todos e confira abaixo o gráfico do meu Polar com meus BPM durante o treino.

(Clique na imagem para ampliar )

Preparação Meia Maratona Corpore - I Parte

Pois é rapaziada, se ano passado nessa época eu já tava mandando longão de 15 km etc... dessa vez eu to só o pó... male e male mandando 10 km, mas pelo menos o ritmo não está tão ruím.
Hoje fiz o meu primeiro treino com a equipe RACE , pessoal nota 10, super atenciosos e receptivos.
Para iniciar começamos com um leve alongamento e um treino de manutenção... 20 min. num ritmo tranquilo e 20m min. em um ritmo pesado... os primeiros 20 na boa... mas nos 20 minutos finais mandei bala, batimento tudo acima de 180 e fiz 3 km em 12 min... mas ai baixei um pouco nos 10 finais e valeu a pena..mas estou moido... a figura abaixo é do gráfico que o meu monitor cardiáco fez dos 40 minutos de corrida e no alongamento final...
Quero deixar um agradecimento também para a Nike, meu contato lá sempre quebra meu galho e assim que expliquei meu projeto da Meia Maratona me enviou a camiseta que pedi..a camiseta que vou usar no dia...valeu !!!! Este foi apenas o primeiro de muitos passos até o dia 05/04.

( clique para ampliar )

Meia Maratona Corpore

Mais um ano que começa arrepiando, desafio enorme para muitos, fichinha para outros, para mim é um desafio enorme, ainda mais que to correndo pouco mas tenho uma sensação de objetivo não cumprido, ano passado treinei muito para esta prova mas no dia não consegui acordar... este ano a coisa muda de figura, independentemente do tempo eu quero fazer e concluir esta prova, 21 Km em plena época dos Arianos...isso sim é para poucos ... e prometo fazer uma surpresa nesta prova ...

Quem mais se habilita ??