Por VO2 Assessoria Esportiva
Tanto quem já conhece seus limiares 1 e 2 ( aeróbicos ou anaeróbicos ) quanto para quem ainda não conhece, sugiro que faça o mais rápido possível o teste ergospirométrico ou cardiopulmonar.
Dessa forma podemos utilizar cálculos diretos e muito mais precisos.
Se você ainda não conhece seus limiares, use a fórmula abaixo, lembrando que neste treino utilizaremos apenas o limiar 1 :
A duração total do treino tem 1h30, sendo :
-10 min. de aquecimento;
- 1 hora de corrida moderada (no limiar 1);
- 10 min. de alongamento.
Faça este treino no mínimo uma vez por semana, lembrando que duas vezes é a freqüência ideal.
Fórmula : Limiar 1 = 75% da freqüência cardiáca máxima
13 comentários:
Bacana seu blog , com informações pertinentes , parabéns!
http://gruposaberviver.blogspot.com/
Se eu tiver um tempinho, quem sabe eu não pratico...rsrs
http://maynabuco.blogspot.com
Muita preguiça pra praticar, heuaheuheau' bom post, tem que incentiva as pessoas fazerem esportes, ;S
Ao responsável pelo Blog,
Pedimos a gentileza para entrar em contato com a redação do Webrun pelo e-mail imprensa@webrun.com.br para tratar de assunto de seu interesse.
Agradecemos!
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Obrigado!
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Olá amigo Rick boa noite, muito legal esta matéria do do treino do folego atraves da frequencia cardiaca e também a dieta pró-coração, Parabéns amigo pela informação isso vai nos ajudar bastante continue assim e as corridas como vão, qual será o seu próximo desafio.
Boa semana e bons treinos.
Um abraço,
Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com
Ótimo post, Rick. Treinar o fôlego ajuda na hora de buscar por aquele último gás na corrida.
Por falar em correr, ótimos treinos pra ti.
Grande abraço.
Bem diferente esse seu blog. Gostei. Vc é profissional de Educação Física?
òtimas dicas, mas correr é algo que não faço.
Há 30 anos.
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